مکملویتامینامگا-۳
مکمل‌های تغذیه‌ای: چه مکملی لازم داریم؟
دکتر رضا کریمی
•متخصص تغذیه بالینی•۱ دقیقه مطالعه•به‌روزرسانی: ۱۴۰۳/۱۰/۲خلاصه
مکملها جایگزین غذای سالم نیستند اما در صورت کمبود می‌توانند مفید باشند. مهم‌ترین مکملها: ویتامین D، امگا-۳، B12، آهن و منیزیم. همیشه با پزشک مشورت کنید.
چه زمانی مکمل لازم است؟
مکمل فقط در صورت کمبود اثبات‌شده (آزمایش خون)، رژیم محدودکننده (وگانیسم، کتو)، بارداری، سنین بالا یا بیماری خاص لازم است. غذای کامل همیشه اولویت است.
مکمل‌های کلیدی
ویتامین D (۷۰٪ افراد کمبود دارند)، امگا-۳ (اگر ماهی کم می‌خورید)، B12 (وگانیسم‌ها)، آهن (زنان قاعدگی)، منیزیم (استرس و ورزشکاران)، کلسیم (یائسه‌ها).
خطرات مصرف بیش‌ازحد
ویتامینهای محلول در چربی (A، D، E، K) می‌توانند سمی شوند. آهن زیاد باعث آسیب کبدی می‌شود. کلسیم زیاد باعث سنگ کلیه. همیشه دوز توصیه‌شده را رعایت کنید.