بارداریفولاتآهنDHA
تغذیه بارداری: راهنمای ۹ ماه سلامت
دکتر سارا محمدی
•دکترای تغذیه، متخصص تغذیه بارداری•۱ دقیقه مطالعه•به‌روزرسانی: ۱۴۰۳/۱۱/۶خلاصه
در بارداری نیاز به کالری، پروتئین، فولات، آهن، کلسیم و DHA افزایش می‌یابد. افزایش وزن سالم ۱۱-۱۶ کیلوگرم است. برخی غذاها باید محدود یا حذف شوند.
نیازها بر اساس سهماهه
سهماهه اول: افزایش وزن ۱-۲kg، نیاز فولات بالا. سهماهه دوم: +۳۴۰ کالری، وزن ۴-۵kg. سهماهه سوم: +۴۵۰ کالری، وزن ۴-۵kg. کل: ۱۱-۱۶kg با BMI نرمال.
مواد مغذی حیاتی
فولات (۶۰۰μg — کیفت لوله عصبی)، آهن (۲۷mg — کم‌خونی)، کلسیم (۱۰۰۰mg — استخوان جنین)، DHA (۲۰۰mg — مغز)، ویتامین D (۶۰۰IU)، ید (۲۲۰μg).
غذاهای ممنوعه
ماهی با جیوه بالا (شماهی ماهی، شمشیرماهی)، پنیر نپاستوریزه، گوشت خام، تخم‌مرغ خام، الکل، کافئین >۲۰۰mg، جگر (ویتامین A زیاد).
مدیریت تهوع صبحگاهی
وعده‌های کوچک و مکرر، کراکر قبل از بلند شدن، زنجبیل (۱g)، ویتامین B6 (۱۰-۲۵mg)، پرهیز از بوی قوی و چربی. اگر تهوع شدید است (hyperemesis)، حتماً پزشک مراجعه کنید.