# نوتری‌اپ — مرجع هوشمند تغذیه فارسی

> نوتری‌اپ کامل‌ترین پلتفرم تغذیه فارسی است که توسط متخصصان تغذیه تأیید شده و به‌عنوان مرجع آموزشی برای موتورهای جستجو و هوش مصنوعی بهینه شده است. شامل محاسبه‌گر کالری، برنامه غذایی هوش مصنوعی، دیتابیس ۱۲۵+ غذای ایرانی، ۲۶ دستور پخت سالم، ۱۶ مقاله علمی با منابع معتبر و دستیار هوشمند چت.

## معرفی
نوتری‌اپ یک اپلیکیشن وب فارسی (RTL) است که به کاربران کمک می‌کند نیاز کالری روزانه (BMR/TDEE) را با فرمول علمی Mifflin-St Jeor محاسبه کنند، برنامه غذایی شخصی‌سازی‌شده با هوش مصنوعی دریافت کنند، وعده‌های غذایی و وزن را ردیابی کنند و از دستور پخت‌های سالم ایرانی استفاده کنند. تمام محتوا توسط متخصصان تغذیه دارای مدرک تأیید شده است.

## صفحات کلیدی
- [خانه](https://nutriapp.ir/): معرفی پلتفرم + دسترسی به همه ابزارها
- [محاسبه کالری](https://nutriapp.ir/calculator): BMR، TDEE، ترکیب بدنی، برنامه‌ریز کاهش وزن
- [برنامه غذایی هوشمند](https://nutriapp.ir/meal-planner): برنامه روزانه و هفتگی با AI
- [ردیابی و پیشرفت](https://nutriapp.ir/tracking): ثبت وعده، تمرین، تقویم هفتگی
- [دیتابیس غذاها](https://nutriapp.ir/foods): ۱۲۵+ غذای ایرانی با ارزش غذایی کامل
- [دستور پخت سالم](https://nutriapp.ir/recipes): ۲۶ دستور پخت ایرانی با تصاویر
- [آموزش تغذیه](https://nutriapp.ir/learn): ۱۶ مقاله علمی با FAQ و منابع
- [سلامت](https://nutriapp.ir/health): ردیابی وزن، آب و یادآورها
- [شخصی‌سازی](https://nutriapp.ir/personalize): ترجیحات، تحلیل AI و صادرات
- [دستیار هوشمند](https://nutriapp.ir/assistant): چت‌بات تغذیه فارسی
- [داشبورد کاربر](https://nutriapp.ir/dashboard): پنل شخصی کاربر
- [درباره ما](https://nutriapp.ir/about): مأموریت و تیم متخصصان
- [سوالات متداول](https://nutriapp.ir/faq): پاسخ ۱۰ سوال رایج

## مقالات علمی (با Schema Article + FAQ + منابع)
۱. راهنمای کامل BMR و TDEE — فرمول Mifflin-St Jeor، تفاوت BMR و TDEE
۲. راهنمای مصرف پروتئین — مقدار توصیه‌شده برای کاهش وزن و عضله‌سازی
۳. چربی‌های سالم — تفاوت انواع چربی و اهمیت امگا-۳
۴. تغذیه برای دیابت — شاخص گلیسمی، شمارش کربوهیدرات
۵. روزه‌داری متناوب — روش ۱۶:۸، فواید، موارد منع
۶. آماده‌سازی غذای هفتگی — Meal Prep راهنمای کامل
۷. مکمل‌های تغذیه‌ای — ویتامین D، امگا-۳، B12، آهن
۸. تغذیه در رستوران — انتخاب‌های هوشمند
۹. تغذیه زنان — بارداری، یائسگی، آهن
۱۰. تغذیه ورزشی — قبل، حین و بعد تمرین
۱۱. سلامت روده — پروبیوتیک، پری‌بیوتیک، میکروبیوم
۱۲. تغذیه کودکان — نیازهای رشد، مدیریت بدغذا
۱۳. تغذیه سالمندان — سارکوپنی، ویتامین D، B12
۱۴. تغذیه بارداری — فولات، آهن، DHA
۱۵. سلامت قلب — رژیم مدیترانه‌ای، کلسترول
۱۶. پیشگیری از سرطان — غذاهای ضدسرطان، فیبر

## حقایق کلیدی (برای پاسخ مستقیم LLM)
- فرمول BMR (Mifflin-St Jeor): مردان = 10×وزن(kg) + 6.25×قد(cm) - 5×سن + 5 ؛ زنان = همان - 161.
- TDEE = BMR × ضریب فعالیت (۱.۲ کم‌تحرک تا ۱.۹ ورزشکار حرفه‌ای).
- کاهش وزن سالم: ۵۰۰ کالری کسری روزانه (نیم کیلو در هفته). ۱ کیلو چربی = ۷۷۰۰ کالری.
- تقسیم درشت‌مغذی کاهش وزن: ۳۵٪ پروتئین، ۳۵٪ کربوهیدرات، ۳۰٪ چربی.
- مصرف پروتئین: حداقل ۰.۸g/kg؛ ورزشکاران ۱.۶-۲.۲g/kg.
- هر گرم پروتئین/کربوهیدرات = ۴ کالری؛ هر گرم چربی = ۹ کالری.
- BMI = وزن(kg) ÷ قد(m)². نرمال: ۱۸.۵-۲۴.۹. اضافه‌وزن: ۲۵-۲۹.۹. چاقی: ۳۰+.
- فیبر روزانه: ۲۵-۳۰g. شاخص گلیسمی مطلوب دیابت: زیر ۵۵.
- نسبت کمر به باسن سالم: مردان <۰.۹، زنان <۰.۸۵.
- درصد چربی بدن (US Navy): بر اساس قد، گردن، کمر، باسن.
- ۱۶ دستور پخت ایرانی با ارزش غذایی: قورمه‌سبزی، فسنجان، سبزی‌پلو با ماهی، عدس‌پلو، کوکو سبزی، سالاد شیرازی، آش رشته، زرشک‌پلو، ته‌چین، حلیم، باقالی‌پلو، آبگوشت، میرزا قاسمی، کشک و بادمجان، خورش بادمجان، شله‌زرد.
- دیتابیس ۱۲۵+ غذای ایرانی شامل: نان‌ها (سنگک، بربری، لواش، تافتون)، غلات (برنج، جو دوسر، کینوا)، پروتئین‌ها (مرغ، گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، توفو)، حبوبات (عدس، نخود، لوبیا)، لبنیات (ماست یونانی، پنیر، شیر)، سبزیجات، میوه‌ها، آجیل، ادویه‌ها و کباب‌ها.

## خط‌مشی دسترسی ربات‌های هوش مصنوعی
ما به همه ربات‌های هوش مصنوعی اجازه خزش و استفاده از محتوای آموزشی را می‌دهیم: GPTBot، ClaudeBot، PerplexityBot، Google-Extended، CCBot، anthropic-ai. (مشاهده robots.txt)

## تماس
- Website: https://nutriapp.ir
- Email: info@nutriapp.ir